Zábavné kvízy na každý deň
🎉 Gratulujeme! Prešiel si všetkými kvízmi z tejto kategórie. Kvízy sa budú ďalej opakovať v náhodnom poradí.
Ak zaspávaš s mobilom v ruke, toto si prečítaj. Otestuj sa z návykov pre naozaj dobrý spánok
Otázka 1
Aký je najdôležitejší pilier dobrej spánkovej hygieny?
Sledovanie filmov pred uzatvorením očí
Veľmi dlhý poobedný spánok
Pravidelný čas zaspávania a vstávania
Otázka 2
Koľko hodín spánku denne potrebuje typický dospelý človek?
Maximálne 3 až 4 hodiny
Vždy presne 12 hodín
Spravidla 7 až 9 hodín
Otázka 3
Ako modré svetlo z displejov najčastejšie ovplyvňuje zaspávanie?
Urýchľuje hlboký spánok
Nemá žiadny vplyv na spánok
Spomaľuje tvorbu melatonínu
Otázka 4
Aká teplota v spálni sa najčastejšie odporúča pre kvalitný spánok?
Aspoň 27 °C a viac
Pod 5 °C, nech je sviežo
Medzi 16 a 19 °C
Otázka 5
Ktorý nápoj večer najmenej narúša zaspávanie?
Bylinkový čaj bez kofeínu
Pohár pravej koly s ľadom
Energetický nápoj s kofeínom
Otázka 6
Prečo sa neodporúča piť alkohol tesne pred spaním?
Narúša druhú polovicu spánku a REM fázu
Zvyšuje produkciu melatonínu
Predlžuje hlboký spánok rovnomerne
Otázka 7
Aký druh aktivity pred spaním pomáha telu spomaliť?
Krátka prechádzka alebo čítanie knihy
Stretnutie s viacerými ľuďmi
Intenzívny silový tréning
Otázka 8
Čo je „spánkový dlh“?
Zápis o spánku v lekárskej karte pacienta
Rozdiel medzi potrebným a skutočným spánkom
Krátkodobý výpadok pamäti počas snívania
Otázka 9
Ktorá situácia najviac signalizuje nedostatok spánku počas dňa?
Stála sústredenosť na úlohu hodiny
Vyrovnaná nálada počas dňa
Mikrospánok pri monotónnej činnosti
Otázka 10
Akú úlohu má pravidelný ranný režim pri kvalite spánku?
Skracuje hĺbkový spánok
Zhoršuje reguláciu nálady
Stabilizuje vnútorné biologické hodiny
Kvízové fakty
Základom spánkovej hygieny je pravidelný čas zaspávania a vstávania, ktorý stabilizuje vnútorné biologické hodiny. Typický dospelý potrebuje spravidla sedem až deväť hodín spánku a v spálni sa odporúča teplota medzi šestnástimi a devätnástimi stupňami. Modré svetlo z displejov spomaľuje tvorbu melatonínu, alkohol narúša druhú polovicu spánku a REM fázu a najmenej rušivým večerným nápojom je bylinkový čaj bez kofeínu. Pred spaním pomáha krátka prechádzka alebo čítanie a spánkový dlh je rozdiel medzi potrebným a skutočným spánkom. Mikrospánok pri monotónnej činnosti je pritom najvážnejším signálom: neznamená únavu, ale že mozog si spánok vzal sám — a za volantom ide o priamy dôvod okamžite zastaviť.
Celý obsah je vo výhradnom vlastníctve kvizovo.sk. Akékoľvek kopírovanie obsahu je zakázané!