Zábavné kvízy na každý deň
🎉 Gratulujeme! Prešiel si všetkými kvízmi z tejto kategórie. Kvízy sa budú ďalej opakovať v náhodnom poradí.
Pohyb a sedenie: koľko sa naozaj treba hýbať?
Desaťtisíc krokov, svalovica z kyseliny mliečnej, tuk spálený v pote — okolo pohybu koluje viac mýtov než pri väčšine tém o zdraví. Otestujte si, koľko pohybu týždenne naozaj odporúčajú odborné usmernenia a čo sa v tele deje počas tréningu aj hodiny po ňom. Zistíte pritom, prečo býva dôležitejšie, ako často sa hýbete, než ako dlho.
Otázka 1
Koľko stredne intenzívneho pohybu týždenne odporúča dospelým Svetová zdravotnícka organizácia?
Aspoň 90 minút
Aspoň 150 minút
Aspoň 400 minút
Otázka 2
Odkiaľ pochádza známy cieľ desaťtisíc krokov denne?
Z odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie
Z názvu japonského krokomera zo 60. rokov
Z americkej štúdie o chorobách srdca
Otázka 3
Čo spôsobuje svalovicu, ktorá sa ozve deň či dva po nezvyklej záťaži?
Nedostatok minerálov vo svalových bunkách
Kyselina mliečna nahromadená vo svaloch
Drobné poškodenia vlákien a zápalová reakcia
Otázka 4
Čo najviac zmierňuje zdravotné riziká dlhého sedenia počas pracovného dňa?
Sedenie na lopte namiesto kancelárskej stoličky
Krátke prestávky s pohybom rozložené cez deň
Jeden dlhý tréning cez víkend
Otázka 5
Prečo nie je množstvo potu pri cvičení dobrým meradlom spálených tukov?
Potenie sa spúšťa až po vyčerpaní zásob cukru
Potenie je chladenie tela a stráca sa pri ňom voda
Množstvo potu závisí iba od objemu svalov
Otázka 6
Aký je hlavný zmysel rozcvičky pred športovým výkonom?
Spotrebovať zásoby cukru pred samotnou záťažou
Zahriať svaly a pripraviť obehovú sústavu
Znížiť pokojovú tepovú frekvenciu pred štartom
Otázka 7
Čo sa neodporúča robiť tesne pred silovým alebo rýchlostným výkonom?
Dynamický strečing s pohybom v kĺboch
Ľahký klus na zahriatie
Dlhá výdrž v statickom naťahovaní svalu
Otázka 8
Koľko dní v týždni by mal dospelý človek posilňovať hlavné svalové skupiny?
Aspoň dva dni
Najmenej štyri dni
Každý deň bez výnimky
Otázka 9
Čo vyjadruje hodnota VO2max, ktorou sa hodnotí telesná zdatnosť?
Najväčšie množstvo kyslíka využité pri plnej záťaži
Podiel kyslíka v krvi nameraný v pokoji
Objem vzduchu nadýchnutý pri jednom hlbokom nádychu
Otázka 10
Ako sa nazýva zvýšená spotreba kyslíka, ktorá pokračuje ešte po skončení tréningu?
Anaeróbny prah
Laktátový posun
Kyslíkový dlh
Kvízové fakty
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým aspoň 150 až 300 minút stredne intenzívnej pohybovej aktivity týždenne, prípadne polovicu tohto času pri vysokej intenzite, a k tomu posilňovanie hlavných svalových skupín aspoň dva dni v týždni. Známy cieľ desaťtisíc krokov denne z odborného usmernenia nepochádza: vznikol v roku 1965 ako obchodný názov japonského krokomera Manpo-kei, teda merač desaťtisíc krokov. Svalovica, ktorá prichádza deň či dva po nezvyklej záťaži, nie je dielom kyseliny mliečnej, lebo tá sa z krvi odbúra rádovo do hodiny, ale drobných poškodení svalových vlákien a zápalovej reakcie na ne. Po intenzívnom tréningu telo spotrebúva viac kyslíka ešte niekoľko hodín a tomuto javu sa hovorí kyslíkový dlh. Najčastejším omylom je predstava, že jeden dlhý tréning cez víkend vyváži päť presedených dní.
Celý obsah je vo výhradnom vlastníctve kvizovo.sk. Akékoľvek kopírovanie obsahu je zakázané!