Zábavné kvízy na každý deň
🎉 Gratulujeme! Prešiel si všetkými kvízmi z tejto kategórie. Kvízy sa budú ďalej opakovať v náhodnom poradí.
Foto od Andrei Castanha na Unsplash
Športový lekár by ti za celodenné sedenie poriadne dohováral. Zisti, koľko pohybu treba a čo robí sedenie
Desaťtisíc krokov, svalovica z kyseliny mliečnej, tuk spálený v pote — okolo pohybu koluje viac mýtov než pri väčšine tém o zdraví. Otestujte si, koľko pohybu týždenne naozaj odporúčajú odborné usmernenia a čo sa v tele deje počas tréningu aj hodiny po ňom. Zistíte pritom, prečo býva dôležitejšie, ako často sa hýbete, než ako dlho.
Otázka 1
Koľko stredne intenzívneho pohybu týždenne odporúča dospelým Svetová zdravotnícka organizácia?
Aspoň 90 minút
Aspoň 400 minút
Aspoň 150 minút
Otázka 2
Odkiaľ pochádza známy cieľ desaťtisíc krokov denne?
Z tréningových plánov olympijských chodcov
Z odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie
Z názvu japonského krokomera zo 60. rokov
Otázka 3
Čo spôsobuje svalovicu, ktorá sa ozve deň či dva po nezvyklej záťaži?
Zadržiavanie vody v namáhaných svaloch
Drobné poškodenia vlákien a zápalová reakcia
Nedostatok minerálov vo svalových bunkách
Otázka 4
Čo najviac zmierňuje zdravotné riziká dlhého sedenia počas pracovného dňa?
Opakované naťahovanie chrbta pri stole
Sedenie na lopte namiesto kancelárskej stoličky
Krátke prestávky s pohybom rozložené cez deň
Otázka 5
Prečo nie je množstvo potu pri cvičení dobrým meradlom spálených tukov?
Potenie je chladenie tela a stráca sa pri ňom voda
Pot obsahuje hlavne rozložené tukové kvapôčky
Potenie sa spúšťa až po vyčerpaní zásob cukru
Otázka 6
Aký je hlavný zmysel rozcvičky pred športovým výkonom?
Zahriať svaly a pripraviť obehovú sústavu
Predĺžiť svaly na čo najväčší možný rozsah
Znížiť pokojovú tepovú frekvenciu pred štartom
Otázka 7
Čo sa neodporúča robiť tesne pred silovým alebo rýchlostným výkonom?
Ľahký klus na zahriatie
Dlhá výdrž v statickom naťahovaní svalu
Dynamický strečing s pohybom v kĺboch
Otázka 8
Koľko dní v týždni by mal dospelý človek posilňovať hlavné svalové skupiny?
Stačí jeden deň
Každý deň bez výnimky
Aspoň dva dni
Otázka 9
Čo vyjadruje hodnota VO2max, ktorou sa hodnotí telesná zdatnosť?
Rýchlosť, akou sa po záťaži upokojí tep
Najväčšie množstvo kyslíka využité pri plnej záťaži
Objem vzduchu nadýchnutý pri jednom hlbokom nádychu
Otázka 10
Ako sa nazýva zvýšená spotreba kyslíka, ktorá pokračuje ešte po skončení tréningu?
Laktátový posun
Kyslíkový dlh
Superkompenzácia
Kvízové fakty
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým aspoň 150 až 300 minút stredne intenzívnej pohybovej aktivity týždenne, prípadne polovicu tohto času pri vysokej intenzite, a k tomu posilňovanie hlavných svalových skupín aspoň dva dni v týždni. Známy cieľ desaťtisíc krokov denne z odborného usmernenia nepochádza: vznikol v roku 1965 ako obchodný názov japonského krokomera Manpo-kei, teda merač desaťtisíc krokov. Svalovica, ktorá prichádza deň či dva po nezvyklej záťaži, nie je dielom kyseliny mliečnej, lebo tá sa z krvi odbúra rádovo do hodiny, ale drobných poškodení svalových vlákien a zápalovej reakcie na ne. Po intenzívnom tréningu telo spotrebúva viac kyslíka ešte niekoľko hodín a tomuto javu sa hovorí kyslíkový dlh. Najčastejším omylom je predstava, že jeden dlhý tréning cez víkend vyváži päť presedených dní.
Celý obsah je vo výhradnom vlastníctve kvizovo.sk. Akékoľvek kopírovanie obsahu je zakázané!