Zábavné kvízy na každý deň
🎉 Gratulujeme! Prešiel si všetkými kvízmi z tejto kategórie. Kvízy sa budú ďalej opakovať v náhodnom poradí.
Druhý deň po tréningu bolí viac než prvý. Otestuj sa zo svalovice, strečingu a regenerácie
Svalovica je známejšia, než vysvetlená. Zistite, prečo bolesť prichádza až s odstupom, čo sa vtedy deje vo svalových vláknach a ktoré rady o strečingu a odpočinku výskum nepotvrdil. Desať otázok vám ukáže, koľko toho o regenerácii po pohybe naozaj viete a kde ste doteraz verili rozšírenému omylu.
Otázka 1
Kedy býva svalovica po náročnom tréningu zvyčajne najsilnejšia?
Dve až šesť hodín po záťaži
Päť až sedem dní po záťaži
Jeden až tri dni po záťaži
Otázka 2
Kedy sval po silovom tréningu naozaj rastie a silnie?
Počas poslednej série cviku
Počas odpočinku medzi tréningami
Počas naťahovania po tréningu
Otázka 3
Ako sa odborne označuje bolesť svalov, ktorá prichádza až s odstupom?
Námahový svalový kŕč
Oneskorená svalová bolesť
Akútna svalová únava
Otázka 4
Čo sa podľa dnešných poznatkov deje vo svale, ktorý ťa na druhý deň bolí?
Drobné trhlinky svalových vlákien
Nedostatok kyslíka vo svale
Stuhnuté väzivo okolo kĺbu
Otázka 5
Aká rozcvička sa odporúča tesne pred silovým alebo rýchlostným výkonom?
Dynamický strečing v pohybe
Dlhé výdrže v krajnej polohe
Dlhý statický strečing
Otázka 6
Pri ktorej fáze pohybu vzniká svalovica najčastejšie?
Pri výdrži v jednej polohe bez pohybu
Pri dvíhaní bremena, keď sa sval skracuje
Pri brzdení bremena, keď sa sval predlžuje
Otázka 7
Ako dlho zvyčajne trvá telu, kým z krvi odbúra laktát nazbieraný pri záťaži?
Približne tri dni
Približne desať hodín
Približne jednu hodinu
Otázka 8
Ktorý hormón sa vyplavuje v hlbokom spánku a pomáha svalom zotaviť sa?
Kortizol
Rastový hormón
Inzulín
Otázka 9
Koľko odpočinku sa zvyčajne dopraje tej istej svalovej skupine medzi tréningami?
Približne 48 hodín
Približne 12 hodín
Približne šesť hodín
Otázka 10
Ako sa nazýva stav, keď sa výkonnosť po zotavení dostane nad pôvodnú úroveň?
Svalová adaptácia
Tréningová únava
Superkompenzácia
Kvízové fakty
Oneskorená svalová bolesť, ľudovo svalovica, sa objavuje približne 12 až 24 hodín po nezvyčajnej záťaži a vrchol dosahuje medzi 24. a 72. hodinou. Nespôsobuje ju kyselina mliečna: laktát sa z krvi odbúra do hodiny po cvičení. Za bolesťou stoja drobné trhlinky svalových vlákien a zápalová odpoveď, najmä po brzdení bremena, keď sa sval pod záťažou predlžuje. Sval nerastie počas tréningu, ale počas zotavenia. Tej istej svalovej skupine sa preto dopraje zhruba 48 hodín odpočinku a veľkú časť regenerácie odvedie hlboký spánok, pri ktorom sa vyplavuje rastový hormón. Pred silovým výkonom sa odporúča dynamická rozcvička v pohybe, dlhý statický strečing výkon krátkodobo znižuje a svalovici nezabráni. Stav, keď sa výkonnosť po zotavení dostane nad pôvodnú úroveň, sa nazýva superkompenzácia. Najčastejším omylom zostáva práve kyselina mliečna.
Celý obsah je vo výhradnom vlastníctve kvizovo.sk. Akékoľvek kopírovanie obsahu je zakázané!