Zábavné kvízy na každý deň
🎉 Gratulujeme! Prešiel si všetkými kvízmi z tejto kategórie. Kvízy sa budú ďalej opakovať v náhodnom poradí.
Hygiena spánku: Vieš, čo večer pomáha a čo ti sabotuje spánok?
Otestujte svoje vedomosti o hygiene spánku a zistite, čo vám pomáha alebo naopak, sabotuje váš nočný odpočinok. Tento kvíz vám ponúkne otázky o tom, ako rôzne faktory ako kofeín či alkohol ovplyvňujú kvalitu vášho spánku. Prečítajte si tipy na ideálny večerný režim a prostredie v spálni, ktoré podporujú lepšie zaspávanie. Preskúmajte, ako si môžete zlepšiť svoj spánkový návyk a dosiahnuť kvalitnejší odpočinok.
Otázka 1
Čo zvyčajne najviac narúša zaspávanie pred spaním?
Jasné svetlo a pozeranie do obrazovky tesne pred spaním
Vypitie pohára čistej vody
Tichá hudba pri nízkej hlasitosti
Otázka 2
Kofeín (káva, energetické nápoje) môže zhoršiť spánok hlavne preto, že…
Znižuje tep na minimum
Vždy spôsobí nočné mory
Môže stimulovať organizmus aj niekoľko hodín po vypití
Otázka 3
Ako najčastejšie pôsobí alkohol na celkovú kvalitu spánku?
Vždy výrazne predĺži REM fázu
Nemá žiadny merateľný vplyv na spánok
Môže síce urýchliť zaspatie, ale zhorší kvalitu spánku a prebúdzanie
Otázka 4
Čo je z hľadiska spánkovej hygieny najlepší „večerný režim“?
Vybavovanie pracovných e-mailov priamo v posteli
Intenzívny silový tréning tesne pred spaním
Stabilný čas zaspávania a vstávania (aj počas víkendov)
Otázka 5
Ktorý typ večere je pre pokojný spánok najviac problematický?
Bylinkový čaj bez kofeínu a teínu
Malý biely jogurt pri pocite hladu
Ťažké, mastné alebo objemné jedlo tesne pred spaním
Otázka 6
Na čo by sa mala posteľ podľa pravidiel spánkovej hygieny primárne využívať?
Výhradne na spánok a intímny život
Na prácu na notebooku a videohovory
Na pravidelné konzumovanie večere
Otázka 7
Ktoré prostredie v spálni je pre spánok ideálne?
Silná a intenzívna vôňa v celom priestore
Úplná tma, ticho a mierne chladnejší vzduch
Miestnosť s vyššou teplotou a priamym svetlom
Otázka 8
Krátke popoludňajšie zdriemnutie (power nap) je zvyčajne…
Prospešné, ak je krátke a neprebieha v neskorých hodinách
Najefektívnejšie, ak trvá aspoň 3 hodiny
Plnohodnotná náhrada za nočný spánok
Otázka 9
Čo je najlepšie urobiť, ak sa vám v posteli dlhšie nedarí zaspať?
Pustiť si akčný film pri vysokej hlasitosti
Vypiť šálku silnej čiernej kávy
Vstať z postele a venovať sa pokojnej aktivite pri tlmenom svetle
Otázka 10
Ktorá aktivita pomáha telu najlepšie sa pripraviť na režim spánku?
Upokojujúca rutina (teplá sprcha, čítanie knihy, meditácia)
Aktívna diskusia na sociálnych sieťach
Konfrontácia a riešenie konfliktov tesne pred spaním
Celý obsah je vo výhradnom vlastníctve kvizovo.sk. Akékoľvek kopírovanie obsahu je zakázané!